🧠 Dirigeants : votre santé mentale est votre premier capital

La soirée organisée par la CPME Savoie a offert un rappel salutaire : derrière chaque entreprise, il y a un dirigeant qui porte, souvent seul, le poids du développement, des décisions, et des responsabilités. Par passion, par engagement, les chefs d’entreprise repoussent leurs limites… parfois au prix d’une frontière floue entre vie professionnelle et personnelle, d’un rythme effréné, et d’une tendance à se sacrifier en silence. Le premier actif d’une entreprise, c’est pourtant le dirigeant lui-même. Et pourtant, les chiffres sont sans appel : 30 % des dirigeants n’ont même pas le temps de consulter un médecin. Le stress chronique, lui, ne demande jamais de créneau : il s’installe doucement, durablement, et profondément.

C’est dans ce contexte que les participants ont entendu l’intervention percutante du Docteur JB Bourgeois, urgentiste, médecin du sport et conférencier, connu sous le nom Docteur.JB. Spécialiste de l’hygiène de vie et de la prévention, il accompagne au quotidien des décideurs soumis à une pression constante et souvent invisibilisée.

Avec une approche claire, directe et résolument pratique, il a mis en lumière les dangers sous-estimés du mode de vie des dirigeants : sédentarité extrême, pics de stress répétés, sommeil perturbé, alimentation appauvrie, manque de récupération. Des facteurs qui, cumulés, fragilisent non seulement la santé, mais aussi la capacité à décider, à innover, à piloter.

Stress aigu, stress chronique : comprendre ce qui vous arrive

L’intervenant a distingué deux réalités simples :

🔹 Le stress aigu : le « bon stress »

Celui qui stimule, qui pousse à performer, qui nous rend plus forts.

🔹 Le stress chronique : le « mauvais stress »

Celui qui s’installe dans la durée, ronge l’énergie et ouvre la porte à :

• addictions (alcool, tabac, grignotage)

• troubles du sommeil

• hypertension, diabète

• infarctus, AVC

• cancers (sein, prostate)…

Chez les dirigeants, ces risques sont statistiquement plus élevés.Parce que les journées sont longues, sédentaires, fragmentées, et rarement pensées pour préserver la santé.

Le quotidien du dirigeant : une boucle qui fatigue

La caricature décrite parlait à tout le monde :

☕ café → 🚗 voiture → 🪑 bureau → 🍽 déjeuner devant l’ordinateur → 🪑 encore assis → 📞 réunions → 💻 mails → 🏃‍♂️ sport reporté à « demain » → 📺 écrans → 😴 coucher tardif. Un mode de vie hyper-sédentaire, fragmenté, et finalement épuisant.

Ce qu’on peut changer… en 20 minutes par jour

L’objectif n’était pas de proposer une nouvelle charge mentale, mais des leviers simples, réalistes pour améliorer son hygiène de vie.

🔸 Le matin : 5 gestes simples

• Se lever à heure fixe, sans snooze

• Éviter le téléphone au réveil

• Boire un grand verre d’eau

• 5 minutes de marche ou d’exposition à la lumière

• Attendre 90 minutes avant le premier café

• (Optionnel) 10–15 min d’activité physique

• Une douche froide pour « un premier succès »

🔸 L’alimentation : revenir au brut

• Moins de produits transformés

• Plus de fruits/légumes variés

• Des protéines suffisantes

• Des bonnes graisses (olive, poisson, oléagineux)

• 1 repas par jour sans féculents pour limiter les pics de glycémie

• Méfiance sur : « bio = sain » (pas toujours), Nutri-Score, marketing

🔸 L’après-midi : lisser la fatigue

• Marcher 10 à 15 minutes après le repas

• Sieste flash 10–20 minutes (voire café-sieste)

• Respiration 5 minutes (5 sec inspire / 5 sec expire)

• Boire régulièrement

• Éviter café/thé après 16 h

🔸 Le soir : préparer le sommeil

• Dîner 2 h avant le coucher

• Écrans coupés 2 h avant (idéalement)

• Moments « au sol » pour restaurer mobilité et souplesse

• Heures de coucher régulières

La clef de tout : lutter contre la sédentarité

L’intervenant l’a rappelé :

➡️ La sédentarité tue plus que le tabac.

Quelques solutions simples :

• monter les escaliers

• marcher lors des réunions (walking meetings)

• se lever toutes les 60–90 min

• installer un bureau assis-debout

• déplacer la machine à café à un autre étage

• aller chercher un collaborateur plutôt que l’appeler

Les « walking meetings » sont d’ailleurs 30 % plus courts et plus productifs selon les études citées.

Pourquoi tout cela concerne directement votre entreprise

Parce que la santé du dirigeant conditionne la santé de l’entreprise :

• meilleur sommeil → meilleure prise de décision

• activité physique → plus de créativité, plus d’énergie

• meilleure alimentation → meilleure concentration

• moins de stress chronique → moins d’erreurs, plus de lucidité

Un dirigeant en meilleure forme =

👉 des équipes mieux pilotées

👉 une entreprise plus stable

👉 des risques psychosociaux réduits

👉 une meilleure performance globale