Retrouver confiance : trois exercices faciles à tester

L’estime de soi, c’est la façon dont on se perçoit, dont on se juge et dont on se traite. Quand elle est fragile, on se sent vite dépassé, on doute de sa valeur ou on a peur de décevoir. Pourtant, il existe des petits pas concrets qui, répétés au quotidien, peuvent vraiment aider à se sentir plus solide et à reprendre confiance.

Voici trois exercices simples, à la portée de tous, pour nourrir une meilleure estime de soi.

🌱 1. Le carnet des preuves de valeur

Chaque soir, note trois choses dont tu peux être fier(e) dans ta journée. Peu importe si elles paraissent petites : avoir dit bonjour à un voisin, avoir terminé une tâche, avoir pris un moment pour toi. Formule-les en positif, par exemple : « Je suis fier d’avoir… ». En cas de doute, relis ces pages : elles rappellent ta valeur quand ton esprit l’oublie.

🌿 2. La posture de confiance

Debout, les pieds bien ancrés, redresse-toi, ouvre la poitrine et respire profondément. Tiens cette posture deux minutes, en répétant une phrase simple comme : « J’ai ma place » ou « Je peux compter sur moi ». Ton corps envoie un message clair à ton cerveau : tu es capable et tu as le droit d’occuper l’espace.

🌸 3. Le « non » bienveillant

Choisis une petite situation où tu dis souvent « oui » par habitude. Prépare une phrase courte pour dire « non » poliment mais fermement : « Merci, mais pas cette fois-ci. » La prochaine fois que la situation se présente, utilise ta phrase. Dire non, c’est se respecter soi-même — et chaque « non » posé nourrit ton estime.

En conclusion

Prendre soin de son estime de soi, ce n’est pas changer du jour au lendemain. C’est avancer pas à pas, avec bienveillance envers soi-même. Ces trois exercices sont comme des graines : si tu les répètes, ils finiront par grandir et t’aider à te sentir plus fort(e), plus légitime et plus confiant(e).

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📎 Annexe : Détail des exercices pas à pas

🌱 Exercice 1 : Le carnet des preuves de valeur

Objectif : entraîner le cerveau à reconnaître ses qualités et à les intégrer.Étapes :

1. Choisir un carnet ou une note dédiée.

2. Chaque soir pendant 2 semaines : écrire 3 choses positives réalisées dans la journée.

3. Formuler en positif : « Je suis fier d’avoir… » ou « J’ai apprécié ma façon de… ».

4. Relire régulièrement ces notes en cas de doute.Pourquoi ça marche : le cerveau retient plus le négatif ; cet exercice contrebalance en créant une preuve tangible de sa valeur.

🌿 Exercice 2 : La posture de confiance

Objectif : utiliser le corps pour influencer le ressenti intérieur.Étapes :

1. Se mettre debout, pieds ancrés, dos droit.

2. Redresser la colonne, ouvrir la poitrine, épaules légèrement en arrière.

3. Prendre 5 respirations profondes.

4. Adopter un geste affirmé (mains sur les hanches ou bras ouverts).

5. Répéter une phrase intérieure réaliste (« J’ai ma place »).Pourquoi ça marche : la posture et la respiration réduisent le stress et renforcent le sentiment de force intérieure.

🌸 Exercice 3 : Le « non » bienveillant

Objectif : poser des limites claires et se respecter.Étapes :

1. Identifier une petite situation où l’on dit « oui » par automatisme.

2. Préparer une phrase simple et polie pour dire « non ».

3. S’entraîner à voix haute devant un miroir.

4. Utiliser la phrase préparée dans la vraie situation.

5. Noter ensuite le ressenti (fierté, soulagement, culpabilité passagère).Pourquoi ça marche : poser un « non » clair prouve qu’on mérite respect et alimente la confiance en soi.